如果你的臀部很緊的話，在陰瑜伽風格中練習的鹿式是鴿子式的一個很好的替代品。

【資料圖】

陰瑜伽的目的是暫停、軟化和連接。當你連接到你的呼吸時，允許自己注意到你內(nèi)心發(fā)生的一切，而不需要評判。

鹿式是陰瑜伽練習的專屬姿勢。這是一個美妙的姿勢。

對于那些臀部很難外旋來做完整的鴿子式的人來說，這是一個很大的修改。很多人都可以通過鹿式獲得打開臀部效果。

增加髖關節(jié)內(nèi)外旋轉的靈活性改善消化刺激膽、肝、腎經(jīng)

增加髖關節(jié)內(nèi)外旋轉的靈活性

循序漸進練習坐成蝴蝶式，單腿在身后擺動。根據(jù)腿的位置進行調(diào)整。你在尋找臀部和下背部的感覺。傳統(tǒng)上，雙腿成90°角，然而，只要你的膝蓋保持舒適，你可以根據(jù)身體需要進行調(diào)整。保持3-5分鐘。

傳統(tǒng)上，雙腿成90°角

要退出這個姿勢，請將身體從后腿上移開，并將其向前推。在另一側重復此步驟。

如果感覺安全的話，繼續(xù)前進，將軀干一直放低到地面，胸部放在右膝上

如果感覺安全的話，繼續(xù)前進，將軀干一直放低到地面，胸部放在右膝上。你可以選擇自己的手臂姿勢。如果你的肩膀很緊，你不必把它們伸到頭頂上。我喜歡把我的手放在祈禱的位置，以保持姿勢更虔誠。初學者提示

如果你的一側臀部在地板上方，無法落地，可以坐在墊子或墊塊上。然而，由于你的骨骼形狀，你的一個臀部可能仍然會抬起一點。只要你的膝蓋保持舒適，這是完全可以的。

如果前膝抬高，在下面放一條折疊的毯子以提供支撐。

如果前膝抬高，在下面放一條折疊的毯子以提供支撐。

避免膝蓋受傷。修改你可以朝前腿折疊，調(diào)整上半身的位置，在目標區(qū)域找到刺激。你可以在這個體式中增加一個扭轉：將你的兩塊坐骨固定，找到脊椎的長度，然后朝前腿的一側扭轉。

陰瑜伽練習的目的是給你的意識帶來純粹的覺知和與身體的純粹聯(lián)系。當你專注于完美的姿勢時，這很難做到，因為在大多數(shù)瑜伽練習中，你會從一個姿勢跑到另一個姿勢。

陰瑜伽是一種通過打開身體的練習來充分表達你的情緒的練習。一個健康的人通過練習陰瑜伽學會充分“看到”和體驗他們所有的內(nèi)在和情緒狀態(tài)。這是通過在沒有判斷的情況下對身體和情緒的用心觀察來實現(xiàn)的。